HIIT Vs Cardio Estacionario - ¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular es mejor?

Este es un tema muy popular en el gimnasio cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. La mayoría de la gente me pregunta qué forma de cardio se obtendrán los mejores resultados. Antes de saltar a mi recomendación, me gustaría exponer los pros y los contras de cada estilo.

En primer lugar, vamos a empezar con Cardio Estacionario. Esta es probablemente la forma más popular de la actividad cardiovascular. En Cardio Estacionario, su esfuerzo percibido es de dificultad baja a moderada durante un período de al menos 30 minutos. Ejemplos incluyen correr / caminar / correr en una cinta de correr sin parar, correr un maratón, excursiones, etc. La frecuencia cardiaca es generalmente 55-70% de su ritmo cardiaco máximo proyectado sobre la duración de su actividad. Durante la realización de ejercicios Estacionarios, que está trabajando su tipo 1, de contracción lenta las fibras musculares que participan en actividades de resistencia y que no tienden a la hipertrofia (crecimiento) tanto como sus otras fibras musculares. Mientras que las calorías que quema haciendo Cardio Estacionario son en su mayoría de la grasa, las cuales no quema tantas calorías como lo haría hacer el entrenamiento de intervalo por el mismo período de tiempo. El Cardio Estacionario no eleva su metabolismo después del ejercicio, así como el entrenamiento de intervalo, pero es mucho más fácil en sus articulaciones. Personas de todas las edades tienen más probabilidades de ser capaz de realizar Cardio Estacionario consistentemente sin mucha molestia.

Lo siguiente es de alta intensidad el entrenamiento en intervalos (HIIT). HIIT está creciendo en su popularidad debido a sus tiempos de entrenamiento más cortos. La mayoría de entrenamientos HIIT son entre 20-30 minutos y se caracterizan por ráfagas de actividad máxima, seguido de un breve período de descanso antes de repetir la actividad. Su esfuerzo percibido es alto durante el HIIT el ritmo cardiaco llega entre el 70-85% máximo. El ejemplo más popular de HIIT es ejecutar sprints. Durante el HIIT, está trabajando los músculos más potentes, más orientada a la fuerza de fibras musculares de tipo 2 que son más propensos a la hipertrofia (crecimiento). A pesar de que el porcentaje de las calorías que quema durante HIIT que provienen de la grasa es bajo, usted todavía va a terminar quemando más grasa durante el entrenamiento de una sesión de Cardio Estacionario constante de la misma duración. También puede quemar hasta 100 calorías más en las 24 horas después de su entrenamiento HIIT. Hay algunas cosas a tener en cuenta con HIIT. Por ejemplo, usted no debe hacer HIIT más de 3 veces por semana, ya que es muy exigente en sus articulaciones y el sistema nervioso. Además de eso, usted es más propenso a lesionarse si no calentar adecuadamente antes de realizar HIIT ya que sus músculos son empujados más difícil que en el Cardio Estandar. También puede ser más difícil para los adultos mayores a hacer HIIT ya que sus articulaciones no son tan fuertes como lo eran antes.

Después de revisar los pros y los contras de ambos  HIIT y Cardio Estacionario, recomiendo que la gente debe realizar 2 días por semana de HIIT y 3-4 días a la semana de Cardio Estacionario para obtener el máximo beneficio de la salud y de la quema de grasa, mientras que la prevención de su cuerpo de la subdivisión de más trabajándolo. Su sistema nervioso se suele pasar por alto con personas  que comienzan un programa de HIIT y terminan quemando antes de tiempo debido a que hace demasiadas sesiones HIIT.