Barrera mental para dejar la dieta

Muchos clientes con los que trabajo han sido personas que hacen dieta crónicas e incluso si no están actualmente a dieta, tienen dificultades para renunciar a la mentalidad de la dieta. Cuando digo "dieta", estoy hablando de la reducción de los planes de alimentación en calorías. Y cuando digo "mentalidad de la dieta", me refiero a pensamientos muy arraigados y hábitos relacionados con el control de la ingesta de alimentos y el tamaño corporal. ¿Sabía usted que a pesar de la profundización de la mentalidad de la dieta en nuestra cultura, la investigación demuestra que las dietas no funcionan? El noventa y ocho por ciento de todas las personas que hacen dieta a recuperar su peso dentro de los cinco años y el noventa y cinco por ciento dentro de dos años. Y los estudios de la escuela médica de Harvard han demostrado que constantemente perder y ganar peso es más peligroso para la salud que el resto de sobrepeso.

La verdad es que usted puede dejar su exceso y perder el peso que desea perder sin ir en otra dieta.
Pero antes  te ofrezco algunas orientaciones sobre la manera de hacer precisamente eso, permítanme compartir con ustedes las muchas razones para dejar de hacer dieta, de una vez por todas, en caso de que estés pensando "Voy a intentar otra dieta, sólo por esta un tiempo para conseguir este peso adicional de descanso ":

1) En primer lugar, las dietas fallan para animarnos a confiar en la sabiduría de nuestros maravillosos cuerpos fenomenales. Al limitar artificialmente nuestro consumo, yendo "hambre", o comer sólo seleccionar los alimentos, ignoramos nuestras señales corporales más básicas: el hambre, los antojos y la plenitud.

2) Constantemente restringir su ingesta de alimentos es seguro para conducir a una borrachera, tarde o temprano.

3) El cuerpo interpreta crónica dieta baja en calorías como el hambre y ralentiza el metabolismo.

4) La restricción de alimentos desencadena intensos antojos de alimentos y cuando vamos fuera de la dieta, nuestro cuerpo retenga más grasa para la próxima hambruna.

5) Los estudios muestran que las dietas yoyo conduce a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y las dietas inferiores a 800 calorías puede llevar a cálculos biliares.

6) la dieta crónica puede alterar el apetito estimulando y frenar las hormonas que conducen a un desequilibrio apetito.

Esperemos que la información anterior no es nuevo para usted, pero incluso si lo es, es el momento de renunciar a la dieta una vez por todas.

Algunos pasos simples que puede tomar para comenzar a tratar su exceso hoy incluyen:

1) Coma sólo cuando tenga hambre verdadera-te físico sabe, ese vacío, sofocada, sintiendo en su estómago o sensación de luz en su cabeza.

2) Preste atención a sus deseos, su cuerpo le dirá lo que necesita. Esto no significa comer comida chatarra o dulces porque se le antoja el azúcar y la grasa-tratar de satisfacer sus antojos al seleccionar los alimentos integrales, naturales (principalmente los alimentos que son plantas, crece en las plantas o en el suelo.) Si usted tiene estado comiendo un montón de alimentos procesados ​​adicto, puede tomar algún tiempo para ser satisfechas por las patatas enteras frente a las patatas fritas, o fruta frente a los dulces. Quédate con él y deje que su cuerpo y la forma en que se siente lo guían.

3) Deje de comer antes de que esté completa. Escuche los niveles de plenitud se siente-se puede sentir las primeras sensaciones de plenitud, mucho antes de que usted se sienta más fuerte, las sensaciones de saciedad más incómodas? ¿Se puede dejar de comer en algún punto intermedio?

4) Cada vez que quiere comer cuando no tienes hambre, o cuando usted ya está llena o si desea realizar, las selecciones de comida de confort muy poco saludables, se pregunta:

¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Puedes quedarte con estos sentimientos?

¿Qué soy yo realmente anhelando, aparte de la comida?

Lo más probable es que usted está buscando confort, calmante, la distracción o la excitación. Tal vez te sientes solo y desea compañerismo nutritiva. Tal vez usted está aburrido y necesita un poco de estimulación. La comida puede ser muy reconfortante y hasta emocionante, pero usted no me necesita para decirte que no resuelve ninguna de sus necesidades o problemas emocionales más profundos o ayudar a construir las habilidades de auto-cuidado.

5) Nos comprometemos a encontrar formas alternativas de hacer frente a la activación de los estados emocionales y las necesidades no satisfechas. Pida apoyo o un abrazo, escribir en su diario, tomar algún tiempo para llorar las pérdidas y desilusiones, planificar con más tiempo para el descanso y la relajación, unirse a un soporte o un grupo social, etc Usted tendrá que ser creativo aquí y probar algunos nuevos comportamientos. Al no comer durante estas épocas, usted reforzará el mensaje "Yo puedo cuidar de mí mismo, puedo darme el apoyo que necesito."

6) Sustituya los pensamientos negativos, desempoderamiento con pensamientos positivos empoderamiento. Aquí es donde yo veo muchos comedores meten en problemas. Terapia Cognitivo / conductual puede ser muy útil aquí para reformular profundamente arraigados, pensamientos autodestructivos. Más sobre esto en otra entrada de blog.

7) Comprometerse a llenar la vida con propósito y significado. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿no? Esto puede llevar algún tiempo, realmente no hay prisa. Es hora de practicar la paciencia. Piense en lo que le da un sentido de propósito o significado? ¿Hay algo que te apasiona? Deja que tus virtudes y dones que guían.

A medida que practique los pasos anteriores, se benigno contigo mismo. Recuerde que es la práctica, no la perfección. Usted se merece un montón de compasión, el amor y el perdón en este reto, pero esclarecedor viaje. Usted no se convirtió en un comedor compulsivo durante la noche, y se necesitará tiempo para resolver su exceso. Los pasos anteriores son un buen comienzo en el camino para acabar con la mentalidad de la dieta.