De
todos los minerales requeridos por nuestro cuerpo en su recorrido diario por la
vida, el calcio es el más prevalente. En el cuerpo adulto medio hay un
kilogramo de calcio.
Nuestros
cuerpos necesitan mucho calcio principalmente para crear los huesos y los
dientes, sino que también ayuda a formar coágulos de sangre en los ojos de una
herida y ayuda a los nervios a que se comuniquen.
La
cantidad diaria recomendada de calcio es de 1000 mg una friolera para los
adultos con actividad normal. Si no se reemplaza la pérdida de calcio puede
llevar al raquitismo en niños y osteoporosis en los adultos. Una deficiencia de
calcio puede producir todos los demás problemas, como latidos cardíacos
irregulares, espasmos musculares y calambres y la coagulación sanguínea
anormal.
Mientras
que todo el mundo necesita el calcio algunas partes de la población tienen una
necesidad más críticos que otros. Estos incluyen:
-Los
niños en crecimiento para prevenir el raquitismo y otras deformaciones de la
estructura esquelética
-Las
personas mayores y las mujeres, especialmente después de la menopausia
-Las
mujeres que están embarazadas o que están dando el pecho
-Vegetarianos,
u otras personas que no consumen productos de origen animal
Debido
a que el cuerpo absorbe los nutrientes de manera más eficiente de los alimentos
que de suplementos dietéticos, la mejor manera de obtener calcio es asegurándose que alimentos ricos en calcio estén presentes en su dieta.
Algunos de estos alimentos son:
Leche:
Tanto entera y desnatada. También la leche de soja. Yogur
Quesos:
chedder, parmesano, mozzarella, feta, etc.
Verduras:
Frijoles horneados Especialmente y rojo. También Okra y Broccoli
Nueces:
almendras, nueces, nueces de Brasil
Pescado:
Sardinas en aceite y salmón son muy ricos en calcio
Panes
y cereales
Frutas:
higos y naranjas son muy ricas en calcio
Todos
y cada uno de estos alimentos ayudará a reemplazar el calcio que perdemos cada día.
Pero también puede ser que desee incluir un suplemento de calcio en su dieta
cada día para asegurar que suficiente calcio se ingiere.
El
suplemento dietético más eficaz es Mila semilla de chía. Clasificado por la FDA
es un alimento completo, crudo, Mila chía es rica en calcio, ácidos grasos,
Omega- 3 , así como de otros nutrientes como potasio, hierro y selenio . Mila
es el mejor de la reducción del colesterol alimentos.
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